关于我们

乐亿礼始终坚守「让健康融入生活」为企业使命，不断加强营养师服务以及各个系列健康产品的研究！

通过为关于我们人提供专业的个性化营养管理服务以及更加方便快捷的健康食谱，让大家轻松快乐拥抱健康生活！

乐亿礼团队专注健康减脂，现有会员制三对一服务 ：营养师+助理+健身顾问 私人营养师一对一定制减脂计划，调整饮食结构，定制减脂食谱； 形体教练  一对一提供运动计划，帮助减脂以及更好的塑形； 瘦身助理  一对一跟踪并且记录体重变化，全程陪跑。

NWCR（美国国家体重控制登记处）发现：成功减肥者78%都规律地吃早餐，体重反弹者只有57%规律吃早餐。早餐可以唤醒身体的各种机能，让肠道蠕动起来，规律吃早餐不但可以减少肥胖、还可以减少患糖尿病、心血管疾病的危险，对长期的身体健康有益。 如果你的体质是属于那种一吃就饱，一会就饿的类型，建议选择少食多餐，这样也有利于不将胃撑大，或者利于那些大胃王慢慢减少胃容量。细嚼慢咽有利于我们在吃的过程中，让胃不断给大脑发送信号，以免快速进食引起的过量进食。

完全不吃主食的朋友，一旦恢复正常饮食体重会迅速反弹！因为会引起胰岛素抵抗，且机体利用脂肪蛋白质供能，产生的废料关于我们，加重了身体负担。 不管是低糖？还是低脂？终归还是要控制总热量，做到均衡饮食，不吃游离糖不吃坏脂肪。 每餐需要添加小份主食(约1两)，且粗细粮需搭配食用。如果中午只吃1两米饭，2小时肯定会饿；但换成1/2两米饭+1/2两燕麦，虽然热量差不多，但饱腹感明显增强，可以维持到4个小时不饿。 而且红薯、土豆、山药等做主食，热量要比馒头、面条低很多，所以，对于饭量较大的人群可以适量选择这些替代主食。肠胃较弱的人群要避免晚餐食用，以免腹胀、反酸等。

几乎所有的减肥计划都是高蛋白饮食！这是为什么？ 其实，食用蛋白食物的过程就会消耗热量，且比吃其他食物消耗的热量要多得多，高蛋白食物的饱腹感又比较强，因此一直受减肥界的青睐。 一味的追求高蛋白，会导致其他营养物质摄入不足。对于运动员健身者来说可能会影响训练水平，对于靠脑力劳动的学生白领来说，会不利于大脑的血糖供应。 而且不同减肥目标的人群，蛋白质摄入也是不一样的。如果想维持肌肉组织同时减重的人群，可以最高将蛋白质提高到占总能量的35%，可以有效减少去脂体重的减轻；而对于肌肉型的女孩想让自己线条更美，减重的同时减少肌肉，应该选择占能量15%的蛋白质，同时尽量在运动前进食。因为运动后进食，不管是碳水化合物还是蛋白质，都将利于蛋白质的修复和增肌。

很多脂肪类食物是有助于减肥的。比如坚果饱腹感较强，而且每日适量坚果可以有利于身体健康，对于胃口较大的人，可以选择将坚果和餐次一同进行，但不建议将坚果作为加餐，因为本身吃的就比较多，额外增加一次坚果反而增加了热量摄入；而对于少食多餐的人群来说，可以选择在两餐之间食用少量的坚果，这时可以有效减少下一餐次的摄入量。

除了根茎类的蔬菜外，一般蔬菜的热量都较低，对于胃口较大的人群来说应该增加蔬菜的摄入。但是要注意烹调用油，因为很多素菜在烹调过程中会使用大量的油脂，热量反而上去了，所以，尽量选择凉拌、煮制等方法，将有限的油脂用在该用的菜肴上，根茎类的蔬菜尽量当主食去食用。 晚餐只吃水果，却并没有变瘦，可能是因为摄入较多的水果，热量也跟着上去了，建议在餐前30~45分钟食用少量水果，这样在吃饭时不会很饿，又不至于因为食用水果而影响进餐。

对于烤肉、火锅和烧烤，其实是可以摄入一些的。因为它们是天然食物，在烤制的过程中会丢失部分油脂，只要不吃那些烧焦的地方就行，建议吃的过程中注意搭配上蔬菜、水果。 然而糕点、饼干、膨化食品、蜜饯、饮料等加工产品，游离糖含量高，甚至含有反式脂肪酸，这才是对健康和减肥最大的威胁。 太馋了可咋整？！可以选择早餐的时候吃，同时配合蛋白食物和蔬菜。

长期摄入抗氧化剂（如维生素 E、维生素 C 和胡萝卜素）可能存在安全性问题。蛋白补充剂不比食物中的天然蛋白质在增肌方面更有益处。所以，从天然食物获取营养才是我们最该遵循的规律！建议大家选择天然食物而不是代餐产品去减肥，代餐产品短期效果可能明显，但是反弹也是不可避免的。